万万想不到，这假期越来越长长长长长长……

最难的怕是老母亲老父亲们了。

家里的绘本、玩具库存已严重不足，老娘的耐心也亮起了红灯。

然而现实是，距离上班还有12天，距离娃上学还有20天……

既然改变不了现实，那就走一步算一步吧——

收好这份室内就能玩的放电游戏合集，不仅宅家就能撂倒娃，还能让娃增强各方面素质，强身健体，增强免疫力。

READY GO！

热身：协调，敏捷，平衡

家长扔一块纱巾在空中，孩子转一圈后，去接住这块纱巾。

大人手握两个球，每次放松一边手让球掉下来，事先不要告诉孩子放那一边，让孩子快速反应并接住掉下来的球。

接球拍（或接书本）游戏，锻炼的也是同样的能力。

还可以用气球来玩手眼协调的游戏。

用一只手让两个气球离开地面至少一分钟，看谁的气球持续得久。

加难度：增加离地的气球数量，从2个到3个，甚至4个，如果是多个孩子一起玩，可以让每个孩子使用不同颜色的球做区分，看最后谁赢。

单腿站立，低头捡球后，再次直起身，过程中尽量保持身体稳定不摇晃。

双手举高，沿着地上的线条走，还可以沿着平衡木走。走得稳定后，还可以在平衡木两边加上小玩具，让孩子在走路的同时弯腰捡玩具。

        枕头过河。这个游戏就是把家里的枕头、沙发垫都放到地板上，铺成一条路。让娃从头走到尾，或者从头爬到尾都行，有一种摸着石头过河的感觉，这个锻炼平衡能力的游戏够他们玩上几十遍也不觉得腻。

二、耗能：跳跳跳

1 袋鼠的球

双腿夹着小气球，宛如袋鼠一般跳着走。然后爸爸妈妈给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，想左横跳，跳过某一个障碍物。可以大人小孩一起pk啊，家庭比赛多欢乐。

2 顶气球

把气球用细绳吊高，让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次，孩子都乐呵的不行。

3 摸高跳

摸高跳和顶气球的原理是一样的，每次设定固定的高度，让孩子蹦起来，跳跃。用头去触碰到基准物。可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的枕头等都行。

三、HIIT高强度间歇

1 “喂狗狗”游戏

老读者可能都看过这一篇了，小游这里再贴一遍，这套完整的运动游戏非常适合宅家放电，短短的几个流程，动态静态极速切换，心率一下子就上去了。

抽到不同的卡有不同的行动要求，不知不觉让娃做了一套变速跑+折返跑，是锻炼爆发力、提高心肺能力的高效方法。

2 飞机空运狗粮

狗狗的食物在上架商店之前，需要从工厂空运到本地。

作为“中国机长”，你的任务是驾驶飞机去到工厂，再将货物运输回机场。

先用标记物在地上规划出跑道（比如拿两把椅子分别放置在起点和终点）。

机场在这头，狗粮在那头~

抽取飞机任务卡，按照卡片上的提示“飞”到对面，拿到狗粮（事先放置的骨头卡）后快速折返，再抽取下一张卡片，直到狗粮运送完毕。

“飞行方式”多种多样，比如【双腿跳】：

【快步走】：

【蹦跳走】（双腿依次弹起来前进）：

【跑】过去：

还有非常傻气的【骑马奔跑】：

起到拉伸作用的【弓步走】：

3 机场分拣货物

狗粮运输到机场货物集散区后，要先进行分拣。

1.准备骨头卡，可以用沙包或者家里任意物品代替（暗暗增加点重量）；

2.呼啦圈放地上当作机场货物集散区，把“狗粮”分散放进去；

3.再准备一个篮筐当作货物分拣区。

准备就绪，开始分拣货物——

要求娃单脚站立，弯下腰，从集散区捡起货物，丢进分拣区。

这个动作需要娃保持肢体平衡，hold住完成任务。

瞧这颤颤巍巍的熊样就知道有多累了。

有健身的家长可能会知道，保持肢体平衡的发力点在于“核心肌群”，核心核心到底在哪里？其实主要就是腹部肌群。

“机场分拣货物”作为游戏中间一part，起到缓冲和激活核心力量的作用。

4 喂狗狗

狗粮到位，汪星人开饭啦！

同样是标记出路径，起点放置骨头卡，终点画个小圈当狗狗食盆。

抽卡：

执行行动命令，如这个扭转运动，【转体走】：

【倒着走】

挺起胸膛【正步走】：

最考验技巧的【单腿跳】：然后把骨头卡放进食盆给狗狗，快速折返，继续运送狗粮，直到拿光了，整趟“汪星人服务”就完成啦！

完成第一和第三part分别耗时大概在1分钟，整套游戏加起来总共不到5分钟，但基本全身都动了个遍，心肺能力、爆发力、核心能力都锻炼到。如果孩子有兴趣，多玩几次，或者自己再拓展一些剧情，分分钟完成全天所需运动量，而且有效提升体能，不是花拳绣腿的“自由活动”。